Detta sker i kroppen
Uppvärmning: ca 10 min
Hjärfrekvensen ökar från 60 - 70 slag/minut till 120 - 130 slag/minut
Hjärtats slagvolym ökar från 100 ml/slag till 140 ml/slag
Blodflödet i muskulaturen ökar från 1 liter/minut till 10-12 liter/minut
Rodden, timme 1 till 5
Musklerna använder fett och socker som bränsle. Vid låg fart är fettet den främsta energikällan. Vid hög fart är sockret i musklerna den främsta energikällan.
Vid långa roddpass ( 3-5 tim) är det viktigt att första timmen körs i relativt lugnt tempo så att fettförbränningen kommer igång (kroppen använder fettsyror som energi) och energin räcker hela vägen.
Vid kortare roddpass ( 1-2 tim) kan tuffare tempo köras efter uppvärmningen. Vid högt tempo används främst sockret i musklerna som energikälla.
Om man de senaste dygnen har ätit kolhydratrik kost, finns det alltid socker i musklerna för två timmars tuffare körning. Bantar man hårt kan sockret i musklerna vara slut efter 30 minuter.
Kroppen förlorar vätska via utandning och svettning. Om man har för lite vätska i kroppen sjunker prestationsnivån. Det är viktigt att dricka 1 - 2 ggr per timme. Speciellt viktigt är det ifall roddpassen är långa och vädret är varmt.
